Μήπως σε όλους λες «ΝΑΙ»;

Συμφωνείς συνεχώς σε ό,τι και αν σου ζητήσουν και αποφεύγεις να αρνηθείς επειδή φοβάσαι ότι οι άλλοι μπορεί να σε απορρίψουν, να έρθεις σε σύγκρουση μαζί τους ή να μην σε αποδεχτούν;

Τα άτομα που συνεχώς βάζουν τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές τους, καταλήγουν να εξαντλούνται προσπαθώντας να ευχαριστούν τους γύρω τους. Αυτή η συνεχής προσπάθεια τους γεμίζει με άγχος και τους στερεί τη δυνατότητα να απολαμβάνουν τη ζωή. 

Ένας άνθρωπος που δυσκολεύεται να αρνηθεί κάτι, είναι κάποιος που δεν έχει καθορίσει ποτέ στη ζωή του τα δικά του προσωπικά όρια. 

Τα όρια υπάρχουν για να μας προσφέρουν στήριξη και προστασία. Μέσω αυτών, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας, τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τους γύρω μας. Η ικανότητα να θέτουμε σωστά και υγιή όρια είναι εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική μας υγεία και την ευημερία μας.

Μήπως σε όλους λες «ΝΑΙ»; Γιατί μας είναι δύσκολο να αρνηθούμε;

Για πολλούς, το να πουν "όχι" προκαλεί συναισθήματα ενοχής και φόβο μήπως απογοητεύσουν τους άλλους. Η επιθυμία να γίνουμε αποδεκτοί ή να αποφύγουμε τυχόν αντιπαραθέσεις, μάς οδηγεί στο να συμφωνούμε, ακόμη κι όταν νιώθουμε πίεση ή εξάντληση. Παρ' όλα αυτά, κάθε φορά που λέμε "ναι" σε όλα, στην πραγματικότητα αρνούμαστε τις δικές μας ανάγκες.

Ποια είναι τα οφέλη του να μάθεις να λες "όχι";

Το να αρνείσαι δεν αποτελεί ένδειξη εγωισμού, αλλά πράξη αυτοσεβασμού και φροντίδας για τον ίδιο σου τον εαυτό. Καθορίζοντας τα όριά σου, προστατεύεις την ψυχική και σωματική σου υγεία, ενώ παράλληλα δείχνεις σεβασμό προς τον χρόνο και τις ανάγκες σου.

Καλύτερη διαχείριση χρόνου:

Εστιάζοντας σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό για σένα, μπορείς να οργανώνεις τον χρόνο σου με μεγαλύτερη ακρίβεια και να αποφεύγεις περιττές υποχρεώσεις.

Μείωση του άγχους:

Αποφεύγεις την υπερβολική πίεση και την εξάντληση που προκύπτει από την συνεχή προσπάθεια να ευχαριστείς τους άλλους.

Περισσότερη ενέργεια για προσωπικούς στόχους:

Καθορίζοντας τα όριά σου, αποκτάς περισσότερη ενέργεια και ελεύθερο χρόνο για να επικεντρωθείς σε αυτά που σε ενδιαφέρουν πραγματικά.

Καλύτερη αυτογνωσία:

Θέτοντας όρια, μπορείς να κατανοήσεις πιο ξεκάθαρα τις ανάγκες και τα συναισθήματά  σου, επιτρέποντάς  σου να μη βασίζεσαι στους άλλους για την αυτοεκτίμησή σου και να βλέπεις τον εαυτό σου με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Καλύτερος φίλος και σύντροφος:

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, έχεις περισσότερη διάθεση και ζωντάνια να είσαι κοντά στους ανθρώπους που αγαπάς.

Προσωπική φροντίδα:

Βάζεις σε προτεραιότητα την υγεία και την ευημερία σου, και αυτό δεν είναι σημάδι εγωισμού.

Λιγότερο άγχος:

Όταν δεν αφήνεις τους άλλους να επηρεάζουν τη συμπεριφορά σου συνεχώς, αποφεύγεις την εξάντληση και διατηρείς την ηρεμία σου. Τα όρια σε προστατεύουν από το να φορτώνεσαι τα προβλήματα των άλλων.

Μαθαίνεις να αρνείσαι:

Παρά το ότι είναι μια μικρή λέξη, το "όχι" διαθέτει μεγάλη δύναμη. Είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για να θέσεις όρια στον εαυτό σου και να διασφαλίσεις την ψυχική σου ισορροπία.

Πώς να αρνείσαι με αυτοπεποίθηση: Μικρές πρακτικές συμβουλές που θα σε καθοδηγήσουν να λες "όχι" χωρίς να αισθάνεσαι ενοχές.

1.        Δώσε χρόνο στον εαυτό σου: Αντί να απαντάς αμέσως σε ένα αίτημα, πάρε μια στιγμή για να σκεφτείς και πες κάτι όπως "θα το σκεφτώ και θα σε ενημερώσω". Έτσι, θα έχεις τον χρόνο να αξιολογήσεις αν πραγματικά μπορείς και θέλεις να αναλάβεις αυτή τη δέσμευση.

2.        Χρησιμοποίησε ευγενικές αλλά σαφείς εκφράσεις: Δεν χρειάζεται να είσαι αγενής όταν αρνείσαι κάτι. Μπορείς να πεις "ευχαριστώ για την πρόταση, αλλά δεν μπορώ αυτή τη στιγμή".

3.        Απέφυγε τις περιττές εξηγήσεις: Δεν είναι απαραίτητο να απολογείσαι ή να δίνεις λεπτομερείς λόγους για το "όχι" σου. Μια σύντομη και ξεκάθαρη απάντηση είναι αρκετή, δείχνοντας έτσι ότι σέβεσαι τον εαυτό σου και τον συνομιλητή σου.

4.        Αντιμετώπισε τον φόβο της απόρριψης: Είναι φυσικό να ανησυχείς ότι μπορεί να απογοητεύσεις κάποιον όταν αρνείσαι. Ωστόσο, οι άνθρωποι που σε εκτιμούν θα σε κατανοήσουν και αυτό θα ενισχύσει τη σχέση σας μακροπρόθεσμα.

Μπορείς να αρχίσεις να λες "όχι" σε μικρές καθημερινές καταστάσεις και να παρατηρείς τα συναισθήματά σου.

Θυμήσου ότι κάθε φορά που λες "όχι" σε κάτι εξωτερικό, στην πραγματικότητα λες "ναι" στον εαυτό σου!